przysiady na

[...] iść na siłownię (nie mam opieki do dziecka). Od poniedziałku wracam do pracy i nie będzie z tym problemu :-) 23.07. i 24.07. - DNT Pozostało mi tylko spacerować. Wieczorem przysiady przyś ścianie i ćwiczenia dla połamańców ale wymęczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/149a85b6a0d541de88cd42b27aa4c823.png [...]

[...] mleczna http://emotikona.pl/emotikony/pic/2krzeslo.gif 23.11. - dziś miska ogarnięta. Pogoda byle jaka więc nawet na spacer nie chciało się iść. Poćwiczyłam pompki, przysiady, brzuszki, wznosy bioder i rozciąganie. Warzywa - ogórek św., szczypiorek, marchew surowa, ogórek kisz. [...]

[...] 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70×15 / 70×15 / 80x15 - najpierw zrobiłam przysiady a później suwnica 70×15 / 70×15 / 80x10+5 60×15 / 70×15 / 80x15 50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

17.11.08 poniedziałek - Trening Przysiady z przodu 5x40 5x60 3x80 3x90 3x100 5x110 Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x65 1x65 Podrzut siłowy 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90 1x90 Ciągi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x120 3x135 Komentarz Znowu miało być u nas na sali jakieś zebranie i wszystkie graty były zawalone to zacząłem od przysiadów na [...]

Trening z wczoraj Rwanie 3x40 3x40 2x50 2x50 2x55 Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 Przysiady przednie atg 3x60 3x70 3x80 3x90 Ciągi podrzutowe 5x60 5x80 5x100 3x120 Komentarz Dalej wszystko lekko. Tylko przy rwaniu znowu rozdrapałem gryfem ranę na piszczelu i źle je się robiło jak i ciągi. WODYN- ok, możesz mi plan wkleić to bym go już [...]

[...] 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 (+1 seria) ciąg rwaniowy 2x60 2x3x80 2x3x90 3x3x100 3x3x105 (+5kg) zarzut na wysoko+przysiad+wybicie (1+1+2)x 3x60 3x70 3x80 3x90 (+10kg) przysiady z przodu 2x3x95 2x3x105 3x110 (+5kg) skłony szybkie 2x40 2x50 5x5x60 komentarz ciężarowo wszystko lekko, w nawiasach ile dołożyłem od ostatniego treningu w [...]

Trening IV rwanie 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 2x3x70 3x3x75 3x80 podrzut 3x40 3x60 3x70 3x80 3x3x90 2x95 2x2x100 2x105 ciąg podrzutowy z klocków 2x3x120 2x3x130 2x3x140 przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 ss podciąganie i pompki na poręczach 3x8x20kg komentarz rwanie bardzo dobrze technicznie, wysokie szybkie poderwanie, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF205-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='208' height='55' alt="Dzien 5" Witam po piątym dniu. http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" https://picasaweb.google.com/113621843028620093147/18Marca2012#5722823828941981682 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2014-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='237' height='56' alt="Dzien 14" http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" Śniadanie 6.30 płatki owsiane na mleku 3 jaja kurze 2 śniadanie 9.30 chleb żytni pełnoziarnisty polędwica [...]

[...] młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący to dwa 4kg handle trzymane razem w jednej ręce początkującemu wystarcza. 12,10,8 PIATEK: Nogi: -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 -wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8 -Syzyfki (do tego cwiczenia nietrzeba obciązenia) 8,10,12 - wpięcia na palce (na jednej [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej suwnica 4 serie (12,10,8,6) 4 rozpiętki - bramka 4 serie (12,10,8,6) ok Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 [...]

My na treningu stosujemy pod dyscyplinę:bieg bokserski,uderzanie na worek,bieganie po bieżni lekkoatletycznej lub w terenie plus ćwiczenia typu pompki,przysiady ,burpees etc.Wszystko w rytmie Tabata.

Trening Dzisiaj gruby hardcore: Przysiady przednie 5x10p || 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p || 60kg/70kg/75kg/80kg/(85kg x9) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 12,5kg/15kg/20kg/22,5kg/25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p || 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg/15kg California press 5x12p || 20kg/25kg/25kg/25kg/30kg [...]

pokombinowalem i wyszedl mi taki plan: A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płasko 3x12 Tricepsy: - Francuskie w leżeniu 3x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x12 - Wznosy barków 2x20 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 2x12 B. Klatka [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - Uginanie hantlami [...]

nie rozumiem po co robisz przysiady ze sztanga i cwiercskoki na jednym treningu? btw cwiercskoki sa jednym z gorszych cwiczen na wyskok

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : okolo rok ale 3 miesiące przemyślane Uprawiane inne sporty : 1,5 roku boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta :niema konkretnej ale jem mądrze Przeciwskaznania [...]

Dzieki za odpoedzi dalbym soga ale niemam abona W takiej wersi teraz plan moze byc: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

Dzis poniedzialek to pora na NOGI szerokie przysiady szlam w gore 37/42/47/52kg w ostatniej 15x. Nie da sie wiecej, nie wytrzymuja mi barki, trzeb asobie kaptury wyrobic, by miec na czym sztange klasc martwy spokojnie 4x 27kg 14x w ostatniej serii wspiecia na palce na jednej nodze, wlasny ciezar mi starcza Nozki cacy, sila jest gorzej z sila [...]

[...] 3x 6-10 2. wznosy bokiem 3 x 6-10 3. wznosy w pochyleniu 2 x 6-10 1. wyciskanie sztangi na triceps zza czola 3 x 6-10 2. czesanie jednorcz 2 x 6-10 Niedziela Nogi 1. przysiady szerokie 3 x 15-20 2. martwy proste nogi 3 x 15-20 3. wypadybokiem 2 x 15-20 4. zginanie nog na lezaco/odwodzenie nog na lezaca (z obciazeniem na kostkach) [...]